JAK 2

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam(wczesniej 2 miechy) Uprawiane inne sporty : teraz nic kiedys boks i mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : w trakcie szukania i robienia wlasnej Przeciwskazania medyczne : zrowy jak ryba [...]

Pierwsze spotkanie z zawodnikami za nami! Wychowankowie MOW Puławy poznali dziś szczegółowe przepisy wykonania wyciskania sztangi : 1) Wyciskanie sztangi leżąc i przepisy wykonania. Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Stopy muszą leżeć płasko na podłodze (tak płasko jak pozwala na to budowa [...]

Skręty tułowia siedząc z kijkiem Po 1-sze postaraj się o kijek nie prosty jak u szczotki ale taki wygięty w lekki łuk - długości obrobione mniejszej niż twój zakres ramion . Po drugie rób to ćwiczenie siedząc. I skręcaj delikatnie górna część ciała, to jedną to w drugą stronę - patrząc jednak cały czas w jeden punkt - miej go przed sobą. [...]

Palenie rzuć jak najbardziej , co do reszty: - Układasz diete z bilansem lekko na minusie ( dział odżywianie ) - Trening możesz brać Mawashiego dla początkujących ew. poszukaj jakiś inny albo ułóż i wklej tu - dodajesz aeroby jakieś 2-3razy w tygodniu typu bieganie , rower itp.

zobacze jak bedzie z naukla ale wiesz na razie pauzuje bo natreningu kicka zlamalem palucha w 2 miejscach wiec sorry za literowki ale pisze jedna reka i troche pije ostatnio ztego powodu podaj godzine a zobacze co sie da zrobic pozdrowienia dla sekcji myszkow gdyby mnie nie btylo alwe postaram sie byc CARPE DIEM

KAMILEK wszytsko zależy od twojej diety. Białko dostarczaj równomiernie aby łącznie było 2,54gr na kg dziennie. Jak najbardziej inne suple. Z gainerem białko tworzy typowe połączenie na mase Hosse

hej Hosse :)) skad wyszlo ci to 2,54g bialka na kilogram masy ciala :)) a i w takim razie powiedz mi jak odmierzasz standartową miarką te cztery setne grama :)) członek-mafia.suple.hardcor.pl

1 dieta 2 moze byc ten nitro2 ale wzialbym teraz jabko,np cp 3 odzywki dobiera sie wg brakow w diecie, jak brakuje Ci bialka kup bialko (ostrowia / sp80 - innego Ci nie potrzeba), gainer np. maxx xxl, vital,gb ale wszystko zalezy od brakow...

teraz jak tak patrze to wiekszosc osob robi plan na 2 dni w tygodniu ja mam mozliwosc 3 razy tydzien wiec co wybrac?

Jest to dopiero 2-tydz a ja zaczynam czuc sie jak mlody bóg:)dlatego pytam o tą przerwe bo chcialbym w pelni wykorzystac potencjal saa.Trenuje wieczorami,więc caly dzien mam czas na miche i odpoczynek bo w pracy siedze 8 godz przy kompie:)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu policzysz kalorie , jak chcesz "pobijać rekord" to nie zbedna jest rozgrzewka plus 1-2 serie mniejszym ciezarem poniewaz bez tego mozesz zalapac kontuzje

Myślałem żeby zrobić fbw co 2 dni tzn. pn-śr-pt-nd itd czyli 4dniowe wypadałyby co 2tygodnie i byłby to plan A-B-A-B. rion10 co o tym myślisz? push/pull też dobry pomysł ale jeszcze jak mógłbyś mi coś doradzić co do tego fbw/

Witam 1. dieta to podstawa 2. ćwiczenia w silowni tiaaa, ale głownie aeroby, jesli juz jako kobieta decydujesz sie na efedryne proponowalbym CI thermal pro (zestaw kofeiny i efedryny) za 69zl, co do godziny przyjmowania nieradzilbym po 18, moga byc problemy z zaśnieciem !! Ciezko mi stwierdzic jak u Ciebie naprawde z waga, ale powiem odrazu ze u [...]

Jak juz tak bardzo chcesz bez opdawania opisu to mozna tak 2,2b , 6w/w 1-1,5t! Chyba tak moze byc! "I'll back"

W programach ukierunkowanych na wzrost masy mieśniowej należy mieć na uwadze dwa istotne czynniki żywieniowe - dostarczenie odpowiedniej ilość białka jako budulca - dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowdanów) niezbędnej do wykorzystania tego białka Aby proces rozwoju masy mieśniowej mógł przebiegac właściwie musi byc [...]

Jeżeli interesuje Cię moje zdanie to ta dieta jest 1. Strasznie mało zróżncowana - jak Ty dostarczasz wszelkie witaminy i składniki mineralne, których nie ma w piersiach, tuńczyku, ryżu i chlebie??? 2. Zbyt bogata w białka - o wiele za dużo 3. Zbyt uboga w ww i tłuszcze ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]

Ja dodaje 2 lyszki do tunczyka z ryzem. polepsza kalorycznosc dania Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

Na pierwszym mniejscu dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Cwiczenia eorobowe A dopiero pozniej therma: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem [...]

Doadam tylko że autor może cierpieć na bulimię tak podejrzewam, że dieta niby jest ale zbyt mało aby odnotować utratę wagi, proponuje na początku spacery różnym tempem potem marszo biegi, do zniwelowania apetytu, nikotyna w postaci gum, i efedryna przed wysiłkiem i po wysiłku, białko daj 2,5grama na kg masy ciała, SAA nie są w twoim przypadku [...]

Zależy jaką metodą miałeś robiona przepuklinę ( operacja z cięciem czy laparoskop ) bo to wpływa znaczie na okres rekonwalescencji. 2 miesiące to i tak optymistycznie od ćwiczeń siłowych .Zależy też jak wygląda twoja sylwetka aktualnie , jeśli nasz mięśnie to przy wejściu na sam deficyt bez siłowego teninhu polecisz z masy mięśniowej a szkoda [...]